Marraskuussa valoisaa aikaa on Tohmajärven korkeudella enää noin seitsemän tuntia, ja joulun alla aurinko on taivaalla vain noin viisi tuntia. Maalla pimeys tuntuu kaupunkia syvemmältä, koska katuvaloja on vähän ja matkat ovat pitkiä. Hyvä uutinen on, että jaksamiseen vaikuttavat pitkälti samat arkiset asiat kuin muulloinkin: valo, liike, rytmi ja muut ihmiset. Tähän on koottu käytännön keinot, joilla pimeä aika sujuu kylässä paremmin.
Kaamosväsymys on yleistä, mutta sitä voi helpottaa
Moni huomaa syksyllä tarvitsevansa enemmän unta, tekevänsä mieli makeaa ja jaksavansa vähemmän lähteä mihinkään. Tämä vuodenaikaan liittyvä vaihtelu on tavallista, ja useimmilla se jää lieväksi kaamosväsymykseksi. Oireet alkavat usein lokakuussa ja ovat voimakkaimmillaan marraskuun ja tammikuun välillä.
Osalla oireet ovat kuitenkin niin voimakkaita, että puhutaan kaamosmasennuksesta. Jos mieliala on pitkään matala, mikään ei kiinnosta tai arki alkaa kärsiä, ota yhteyttä terveysasemalle tai lääkäriin. Kaamosmasennus on tunnettu ja hoidettavissa oleva vaiva, eikä sen kanssa tarvitse pärjätä yksin.
Päivänvalo talteen: ulos silloin kun on valoisaa
Tärkein yksittäinen asia on saada valoa silmiin päivän valoisina tunteina. Pilvisenäkin päivänä ulkona on moninkertaisesti enemmän valoa kuin sisällä. Maalla tämä on usein helpompaa kuin kaupungissa, koska ulos pääsee suoraan omalta pihalta.
- Ajoita ulkoilu keskipäivään. Jos teet etätöitä, siirrä lounastauko ulos ja tee sen aikana kävelylenkki kylätiellä tai metsäpolulla.
- Tee pihatyöt valoisaan aikaan. Puiden kantaminen, lumityöt ja pihan siivous ovat samalla hyötyliikuntaa ja valoaltistusta.
- Viikonloppuna pidempi retki. Lähialueen järvenrannat ja metsätiet ovat talvellakin kauniita, kun lunta on maassa ja aurinko matalalla.
- Kirkasvalolamppu sisälle. Kirkasvalo on tutkituin keino kaamosoireiden lievittämiseen. Käytä lamppua valmistajan ohjeiden mukaan, ja jos sinulla on silmäsairaus tai käytät valoherkkyyttä lisääviä lääkkeitä, kysy ensin lääkäriltä tai apteekista.
Liiku säännöllisesti, myös sisällä
Liikunta auttaa jaksamaan ja pitää vuorokausirytmin kunnossa. Hengästyttävä liikunta muutaman kerran viikossa on hyvä tavoite, ja aamu tai iltapäivä sopivat siihen hyvin. Kun ulkona on liukasta tai räntäsadetta, sisäliikunta on helpompi tapa pitää rutiini yllä.
Pienissä kylissä sisäliikunta keskittyy usein koulun liikuntasaliin, kylätaloon tai seurojen vuoroihin. Tikkalassa toimivista seuroista ja yhdistyksistä, kuten urheiluseurasta ja kyläkuorosta, kerrotaan sivulla Tikkalan järjestöt. Vuorot ja ajat vaihtelevat kausittain, joten tarkista ajankohtaiset tiedot suoraan seuralta tai yhdistykseltä.
Jos lähistöllä ei ole sopivaa vuoroa, kotona onnistuu paljon: kehonpainoliikkeet, kuntopyörä, jumppavideot tai pelkkä portaiden nousu. Lumen tultua hiihto on maaseudulla monelle luontevin talviliikunta, ja jo lyhyt lenkki valoisaan aikaan ajaa kahta asiaa yhtä aikaa.
Näy pimeällä kylätiellä
Valaisemattomalla tiellä kävelijä on autoilijalle lähes näkymätön ilman heijastinta. Tieliikennelain mukaan jalankulkijan on pimeällä liikkuessaan yleensä käytettävä heijastinta, ja Liikenneturvan mukaan kaukovaloilla ajava autoilija voi havaita heijastimen jopa 600 metrin päästä.
- Kiinnitä heijastin polven korkeudelle, jolloin se osuu auton valokeilaan.
- Käytä heijastinta molemmilla puolilla tai valitse heijastinliivi, joka näkyy joka suuntaan.
- Ota mukaan otsalamppu, jotta näet itse jäiset kohdat ja tien reunan.
- Kävele tien vasenta reunaa, jos jalkakäytävää ei ole, jolloin näet vastaan tulevat autot.
- Muista heijastin myös lapsille, koiralle ja potkukelkalle.
Valoa kotiin ja pihapiiriin
Maalaistalossa pimeys alkaa heti ulko-oven takaa. Muutama pieni muutos tekee arjesta turvallisempaa ja mukavampaa:
- Pihavalo liiketunnistimella valaisee polun autolle, puuvajalle ja postilaatikolle ilman, että valo palaa turhaan koko yön.
- Kirkkaampi yleisvalo keittiöön ja työpisteeseen. Himmeä tunnelmavalo sopii iltaan, mutta aamulla ja päivällä kannattaa sytyttää kaikki valot.
- Pidä ikkunat puhtaina ja verhot auki päivällä. Matala talviaurinko pääsee sisälle vain, jos sillä on tilaa.
- Sytytä tuli takkaan tai leivinuuniin. Lämpö ja elävä tuli tekevät pimeästä illasta kodikkaan, ja hyvin kuivat puut pitävät savut vähäisinä.
Kynttilät kuuluvat suomalaiseen marraskuuhun, mutta älä jätä niitä palamaan valvomatta. Tarkista samalla palovaroittimen paristo, sillä pimeä aika on myös tulisijojen ja kynttilöiden sesonkia.
Rytmi, uni ja ruoka
Pimeys sotkee helposti vuorokausirytmin, kun aamulla on vielä pimeää ja ilta tuntuu alkavan iltapäivällä. Mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Aamun ensimmäiset minuutit kirkkaassa valossa, vaikka keittiön kaikki valot päällä, auttavat heräämään.
Säännöllinen ateriarytmi pitää vireystilan tasaisempana kuin napostelu iltaisin. Makean himo on tavallinen kaamosoire, joten kannattaa varata kaappiin myös helppoa ja täyttävää syötävää, kuten puuroa, juureksia ja syksyllä pakastettuja marjoja. D-vitamiinin saannista on pimeänä aikana hyvä huolehtia; valtion ravitsemussuosituksista (Ruokaviraston sivuilla) näet, mikä määrä koskee juuri sinun ikäryhmääsi.
Ihmiset ovat paras kaamoslääke
Maalla on helppo jäädä talveksi kotiin, varsinkin jos työ on etätyötä. Vetäytyminen on kuitenkin yksi kaamosväsymyksen tyypillisistä piirteistä, ja se myös syventää sitä. Pienet sovitut asiat auttavat:
- Sovi naapurin tai ystävän kanssa viikoittainen kävely, jolloin lenkki ei jää sään varaan.
- Lähde mukaan kylän talkoisiin, kuoroon, bingoon tai liikuntavuoroon. Uutena asukkaana se on nopein tapa tutustua ihmisiin.
- Pidä yhteyttä myös iäkkäisiin naapureihin. Lumityöapu tai kauppareissu yhdessä on talvella iso asia.
- Saunailta, yhteinen ruoanlaitto tai pelilauta pöydälle: tekemisen ei tarvitse olla suurta.
Jos olet vasta harkitsemassa elämää kylässä, kannattaa käydä paikan päällä myös pimeään aikaan. Lisää käytännön asioita, kuten tieyhteyksistä, lämmityksestä ja palveluista, löydät oppaastamme muutto maalle ja arki kylässä.
Usein kysyttyä
Milloin päivät alkavat taas pidentyä?
Talvipäivänseisaus on joulukuun 21. tai 22. päivänä, minkä jälkeen valoisa aika pitenee. Tammikuun lopussa Tohmajärven korkeudella on taas yli seitsemän tuntia valoisaa.
Onko pimeä aika maalla raskaampi kuin kaupungissa?
Ei välttämättä. Ilta on maalla pimeämpi, koska keinovaloa on vähemmän, mutta päivällä valoa saa helposti omalta pihalta ilman ruuhkaa tai kerrostalojen varjoja. Lumen tultua maisema vaalenee selvästi, ja tähtitaivas sekä revontulet, silloin kun niitä esiintyy, näkyvät maalla paljon paremmin kuin kaupungissa. Ratkaisevaa on, pääseekö ulos valoisaan aikaan ja onko arjessa muita ihmisiä.
Auttaako kirkasvalolamppu, jos olen jo ulkona päivisin?
Moni hyötyy molemmista. Ulkovalo on paras vaihtoehto, mutta lamppu auttaa niinä päivinä, kun ulos ei pääse valoisaan aikaan. Jos oireet eivät helpota, puhu asiasta lääkärin kanssa.
Aloita tällä viikolla yhdestä asiasta: valitse kolme päivää, jolloin olet ulkona puoli tuntia valoisaan aikaan, ja laita ne kalenteriin kuin tapaamiset.